Le moment du coucher cristallise souvent tensions et résistances. Instaurer un rituel cohérent et apaisant, dépourvu d’écrans, transforme cette transition difficile en moment privilégié de connexion.
La première étape, 90 minutes avant le coucher visé, consiste à éteindre tous les écrans de la maison. La lumière bleue supprime la production de mélatonine, hormone du sommeil. Cette coupure permet au corps de se préparer naturellement au repos. Prévenez l’enfant de cette transition pour éviter les frustrations.
Instaurez ensuite une routine corporelle : bain tiède, brossage de dents, enfilage du pyjama. Cette séquence prévisible sécurise l’enfant et signale à son cerveau l’approche du sommeil. La régularité importe davantage que la durée totale du rituel.
Créez un temps de connexion privilégié dans la chambre préparée (lumière tamisée, température fraîche). La lecture partagée constitue un moment idéal : elle apaise, stimule l’imagination et crée des souvenirs affectifs puissants. Deux ou trois livres suffisent, choisis éventuellement par l’enfant.
Terminez par quelques minutes d’échange verbal : raconter sa journée, partager une gratitude, exprimer une inquiétude. Cette écoute sans jugement permet à l’enfant d’évacuer les tensions émotionnelles qui pourraient perturber son endormissement. Un petit massage ou quelques câlins complètent ce rituel avant l’extinction des lumières.
